torsdag 4 augusti 2011

Träningstips: Nybörjare!

Är du helt grön på att springa? Sugen på att äntligen komma igång?
Det gäller att gå långsamt framåt och inte starta för hårt!


Början för en nybörjare kan vara att ha regelbundna prommenader på 20-30 minuter.
En helt vanlig prommenad i ett naturligt tempo.
När det känns bekvämt kan man öka tempot för raskare prommenader!

Att börja själva löpningen kan man göra under dessa prommenader, börja med att gå i 5min, jogga i 1 min. Spring totalt 5min. Då blir träningspasset totalt 30 min. (5+1+5+1+5+1+5+1+5+1)
Håll detta i minst 2 veckor, helst 3 veckor.
Ändra sedan till 4 min prommenad, 2 min jogg. Totaltiden av passet blir den samma fast nu blir det (4+2+4+2+4+2+4+2+4+2). Samma sak här håll detta passet i 2-3 veckor.
Ändra sedan igen, nu kör du istället 3+3.... o.s.v.
Du ökar med andra ord steg för steg tills att du obehindrat löper i 30min.

Tipset gäller en nybörjare utan löparvana. Ca: 2st 30min pass per vecka. Ta hellre en vecka längre på dig att gå upp ett steg än att du ökar för fort!
Se till att ha bomullsfria kläder och ett par bra löparskor. Strumporna är jätteviktiga!


//M

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar