Inga små steg framåt

Nu kommer allt tillbaka dit det började, med bloggen alltså, ett inlägg om personlig träning.

Och först vill jag säga att jag vet att när man börjar träna efter långa uppehåll så ska man ta det försiktigt och lugnt. Men jag struntar i all forskning och trycker gasen hela vägen ner till botten.

Om,   jag får äta upp det senare,   då gör jag det...

Igår lirade vi alltså volleyboll i en timme vilket följdes upp av en timmes innebandy.

Idag körde vi nästan två timmars innebandy, och efter det blev det en kort (väldigt kort) joggingrunda.

Därpå lite vanlig vardagsträning.

Med andra ord har jag gått från att stå på en parkeringsficka till motorvägen på enormt kort bil. Det kan leda till slitage i maskineriet, men det får tacklas när det dyker upp, om det dyker upp.

Förutom att Bosön bjuder på enorma träningsmöjligheter med likasinnade så är det också en plats med enormt lugn där man kan koppla av.

Precis före det att jag gick till sängen igår så tog jag en promenad längs havet och njöt av tystnaden och utsikten.

Första gången jag besökte Bosön så var det någon som sa att det inte finns en bättre plats att finna sig själv. Jag tror nu att jag förstår varför, här finns möjligheten att nätverka, att nå fysisk form och att möta naturen i dess lugnaste.

//M

Är tveksam...

Om tre timmar drar jag igång en konditionsträning för mina fotbollsgrabbar. Men jag har fortfarande förkylningsproblem och är tveksam till hur aktiv jag själv kommer kunna vara.
Min plan har nämligen varit att delta i dessa pass!

//M

Mediokert!

Jag vet...
Jag sköter mitt bloggande på ett minst sagt mediokert sätt!
Men än dock så skriver jag iaf. varje vecka. Men jag ska se till att få lite mer tid att uppdatera vad som hänt!

För nytillkomna läsare kan jag säga att det här är mer eller mindre en form av träningsdagbok, där jag skriver av mig en aning. Främst för att motivera och pusha mig själv!
Den senaste tiden har jag hållt igång träningen tillsammans med min sambo som är precis i startskottet för sin träning. Själv är jag egentligen någonstans där jag borde springa 3 - 4 mil per vecka. Men att vi har börjat träna tillsammans har gett oss mycket kvallitetstid! :)

Men nu är det liten paus igen...
Men precis som det blev för mig efter ett par veckor, kommer nu också bakslaget för Ella! Igår började benhinnorna att värka, och vila gäller!
Med tanke på träningen som vi haft tror jag bara att det blir ett par dagar och redan innan helgen bör vi vara ute igen!

//M

Grunderna...

Har varit ute och tränat med sambon idag igen, 1,5min jogg, 4,5min rask promenad x 6ggr.
Ett skönt och avslappnat pass för min del och absolut inte för jobbigt för henne! Nu längtar jag enormt tills att vi kan ge oss ut på milrundor!

//M

Ikväll, äntligen kommer ett träningspass!

Ikväll har jag och sambon planerat in ett träningspass, äntligen!!!
Eftersom att hon precis är i fas att börja sin träning och jag har haft ett långt bakslag blir det perfekt att göra ett gemensamt pass ikväll!
Vi kommer att ta promenad varvat med löpning i korta perioder så att hon får ett bra första pass och att jag får känna lite på kroppen! Perfekt!

Nu först är det dags att åka med grabbarna på en fotbollsmatch, vi har hamnat i något av en måstesituation så idag är det bara vinst som gäller!

Imorgon är det dessutom första korp-innebandyn för säsongen! Känns också riktigt bra!

//M

Inga problem!

Vilken vecka det har varit så här långt!
I måndags kom första passet på 10km, igår kom ett pass på över 12km!
Jag brukar alltid lägga fokusen på att öka långsamt, stanna kvar på distanserna och göra dem till en vana. Men nu har det rullat på!
Vi (jag och den vite kenyanen" kom dock fram till igår att vi har hittat en bra distans nu. Vi nöjer oss där fram till vårkanten.
Upplägget nu är att varje vecka göra ett pass på 12-13km, ett pass på 7-8km samt intervaller en dag varje vecka. Det långa passet kommer vi att köra tillsammans.
Inbland kan det också bli så att vi kör intervallerna i grupp med en klubb här i stan.

Men det är så skönt att vägen hit har gått i stort sätt problemfritt! Hade en vecka med sjukdom för ett tag sedan men det var inte värre än att jag kunde köra styrka och promenader den veckan!
Må turen hålla i sig nu!

Läste en intressant artikel på AB: "Så får du tid att träna"
Kul eftersom att det har varit en diskussion på jobbet som jag haft med min kusin.
Jag sa till henne att det inte är så svårt att hitta 2h om dagen.
Hon har en liten knös och har nyligen börjat jobba och jag föreslog att hon skulle ställa om väckarklockan 30-45min tidigare och ta med sig barnvagnen på 40-60min promenad. Samt att hon skulle skippa en del TV-tittande på kvällen och ge sig ut 30min. Eftersom att hon redan cyklar till och från jobbet (även på lunchen) så är hon redan där uppe i 2h.
Hon tyckte jag var dum i mitt argument!
Jag försökte svara med att jag går 1.30h-2h varje dag med mina hundar och hinner ändå med min övriga träning.
Det hjälpte inte.
Men jag antar att vi lever i två helt olika världar!

Jag tror ändå huvudsyftet med att man motionerar måste vara att man själv vill, att hitta tiden, det gör vi om vi bara vill!

AB: Så får du tid att träna

12.35 - 66.01 Så otroligt skönt pass!

Det blev jag och 2st vita kenyaner, men den ene kenyanen är 68 år så han skakade vi faktiskt av oss!
Den riktige "vita kenyanen" såg till att jag plågades i 6km med bara uppför, men väl på toppen hittade jag en andra andning. Så när vi stoppade klockan på 12.35km på tiden 66.01 kände jag mig förhållandevis fräsch!

Så töjde man ut musklerna och åkte hem. Nu en halvtimme senare har jag klarat av 300 situps, 100 armhävningar och 50 höftlyft på var sida.

Ett grymt, grymt skönt paus!
Dags att äta lite framför fotbollen och sen är det dusch och säng!

//M

Nya tag imorgon!

Efter en ganska lugn dag med bara ett styrkepass väntar nu sängen. Imorgon blir det en annan dag.
Jag har tidigare berättat om min chef, "Den vita kenyanen", imorgon ska han ta med mig ut på ett distanspass. Och så här lät det på dagens frukost möte:

-"Jaha, ska vi köra ett pass imorgon" (jag)
-"Ja, hur långt vill du köra?" (vit kenyan)
-"Hm... (andetag)... strax över 10, eller? (jag)
-"Okej, jag vet en perfekt runda, med en otrolig backe!" (vit kenyan)
-"Samma som förra gången, fast förlängd runda eller?" (jag)
-"Nej, inte alls, nu snackar vi riktiga backar" (vit kenyan)

Min tanke hela dagen: Vad fan har jag gett mig in på???

//M

Milen avklarad!

"10.03km 52:40min"
Garminklockan hade äntligen stannat!
Jag hade äntligen stannat!
Första milpasset var avklarat!

Så otroligt skönt att ha gjort milen, äntligen! Efteråt blev det ett enklare styrkepass med 200 situps och 100 armhävningar fördelat över 4 rep.

Så härligt och så viktigt!

//M

Måndag morgon igen!

Starten på den nya träningsveckan har börjat, sitter med kaffet i handen och läser aftonbladet medans regnet slår mot fönstret.

Igår kväll bestämde jag mig för att köra 3 löppass, 1 intervallpass och 4 styrkepass denna veckan. Totalt hoppas jag på strax över 30km löpning (intervallerna inräknade).

Well well, let's go!

//M

TRG-Veckan slut!

Då var veckans sista träningspass avklarat..!
Det blev något som tydligen kallas för "naturliga intervaller" där man springer fort i uppförsbackarna och sakta i nedför och i flacka partier.
Banan som jag sprang på är 2.5km och innehåller en riktig monsterbacke samt en backe som var lite för kort så man fick öka tempot redan innan backen.
Det blev två varv på banan, plus jogging fram och tillbaka till banan. 5.5km, men nog så jobbiga kilometer.

Så nu är träningsveckan över och det är dags att börja njuta av helgen! (Även om jag jobbar imorgon).

Jag hade nästan, iaf. för en stund glömt bort att världens härligaste fotbollsliga drar igång imorgon!
Och så de gör det, Viasat Fotboll visar först Liverpool - Sunderland och sedan Newcastle - Arsenal. Två rikigt bra matcher!
Dock läste jag just på AB att Fabregas är klar för Barca (se länk längre ned), och i så fall tror jag personligen att Arsenal redan där har försvunnit från guldstriden!
Jag tror att han kunde vara den avgörande faktorn för Arsenal's spel.
Sedan såg jag också att AB, skriver att Nasri kan hamna i City redan på måndag och då måste jag säga att jag verkligen tycker synd om Arsenal som isf. kanske till och med slänger bort en Europaplats.
Men det är ju spelare som inte vill spela för klubben och att tvinga dem till att stanna brukar oftast leda till att de inte presterar heller.

Jag håller United som favortiter till guldet i år igen, inte bara för att jag är United-fan utan för att jag tycker att deras trupp ser komplett ut. 2:a platsen tror jag att Chelsea och City slåss om! 4:e och 5:e är mer oviss men jag gissar på Liverpool och Tottenham! Men vi får väl se...

AB: Fabregas helt klar för Barca
AB: Manchini hoppas på Nasri innan måndag

//M

Backträning..!?

Sitter på lunchen och funderar på om jag ska backträna ikväll..!?
Fredag innebär sista träningspasset den här veckan och oftast har jag kört intervaller på fredagar, eller så har jag kört ett riktigt genomgående styrkeprogram. Men idag funderar jag på backträning på Tjustkulle, en ganska rejäl backe där jag isf. kör 80% upp och går nedför.

Får se lite, någon som har erfarenhet från riktig backträning???
Ge gärna en kommentar om ifall det är värt det!

//M

8.01 - 41.21

Har haft som mål att springa med 5min/km-fart på mina pass (förrutom intervallerna såklart) och att med tiden öka distansen...
Det känns som att det inte var så längesedan som man skrev om 3-4km rundor, det blev 6km och nu de senaste gångerna har det varit 8km. Idag på tiden 41.21 (40.00 hade varit exakt 5min/km).
Ska hålla den här distansen ett par veckor till innan jag går på 10km, ska öka väldigt långsamt för att hitta "rätt löpning".
Hoppas snart att jag får tid och ork för att sätta mig in mer i Garmin-klockan så att jag kan börja lägga upp passen också.

Efter dagens löpning blev det styrka/bålstabilitet, ett lagom pass för att göra kroppen mör inför morgondagen!

Det som var extra kul var att jag under hela löparpasset kände att jag kunde ge mycket mer, en härlig känsla!!

//M

Styrketräning och fotboll på TV!

Som jag skrev innan ställde jag in löpningen idag, körde styrkepasset som jag lade upp här på bloggen igår.
Det är ett bra pass för mage & rygg som jag satt samman via styrkeprogrammet.se,
jag brukar alltid lägga till armhävningar efter passet samt vanliga situps.
En bra genomkörare, men imorgon blir det löpning igen.

Istället för löpning blev det istället fotboll och matchen mellan Ukraina - Sverige, en ganska tradig match.
Önskar att man hade tittat på U21, nu fick man nöja sig med att läsa om det på AB. Guidetti kanske borde ha spelat med A-landslaget istället?
Kolla in artikeln här!
Tycker ofta att Sveriges U21 spelar riktigt bra och rolig fotboll, hade hoppats att Hamren skulle införa mer av den fotbollen i A-landslaget men det tycker jag inte riktigt att han lyckats med, fortfarande lite för mycket långbollar och tråkspel trots att det finns många spelskickliga svenska spelare just nu...
Bättre försvarspel idag dock när inte Mellberg var med...

Som sagt, idag var en lite sämre dag så kanske därför pessimisten skiner igenom!
Det var dock roligt att följa Glenns bravader på twitter, AB skriver om det också, kolla här! Han la inlägg fortare än vad man kunde läsa emellanåt!

//M

Hoppar dagens löpning, kör styrka!

Skrev ett tidigare inkägg om att idag inte var en särskilt bra dag!
Därför hoppar jag faktiskt dagens löpning och kör det styrkeprogrammet som jag lade upp i ett inlägg från igår.
Ska också njuta av landskampen mellan Sverige - Ukrina på TV3.

//M

Ledig tisdag, träning och fotboll!

Skönt att vara ledig, tyvärr är det regn och rusk som gäller idag.
Om ett par timmar ska jag ge mig ut på ett löparpass och efter det är det dags för fotbollsträning med grabbarna.
Själv kommer jag att köra ett lite längre pass i ganska lugnt tempo, grabbarna får dock intervaller plus ett styrkeprogram.

För ett par dagar sedan gjorde de en strålande match mot Arsenal, ett lag som sedan ställde till med ordentligt fiasko. Se den här artikeln från aftonbladet.
Bilder från HvGIF - Arsenal hittar ni här.
Killarna gjorde en riktigt bra match och spelade 0-0, nu idag är första träningen efter cupen och vi kommer satsa hårt för att ta hem höstsäsongen.
Vill ni veta mer om laget kollar ni in den här länken.

Snabbt pass med Garmin 610

Fick den nya Garmin 610 idag, så var tvungen att testa den på dagens löppass (uppvärmningspass).
Körde 3km på 13min, så höll ett ganska bra tempo, töjde ordentligt och gick sedan in för att ge mig själv ett riktigt Core-pass.
Core-passet tog ca: 35 minuter och avslutades med ett gäng armhävningar.

Imorgon är det tid för ett lite längre löppass, ser fram emot att testa Garmin på närmare milen.

Nu sitter jag och planerar inför morgondagens fotbollsträning, jag tänkte köra ett intervallpass plus styrka åt killarna. Hoppas de ser fram emot det :)

//M

Så är det dags för helg!

Då är fredagen på väg mot sitt slut och jag har äntligen hittat till soffan!
Det blev ett intervallpass enligt TABATA idag! Jag körde 2 set och det bet ganska kraftigt de sista intervallerna.
När jag kom hem körde jag ett 30min core-program som kändes ännu mer än intervallerna innan. Så nu är jag nyutkommen från duschen och surfar runt en del!

Jag sprang på den här artikeln på aftonbladet: "Tog kokain som aktiv" Och som vanligt blir man besviken. Jag vet inte om man ska vara glad när idrottsprofiler talar ut, eller om man bara ska känna skam! Det måhända att Sjöberg inte på något sätt blivit bättre av sitt drogande, men som idrottsprofil bör man absolut föregå med bättre exempel.

Nu ska jag njuta av resten av den här kvällen framför ett riktigt bra CSI-avsnitt!

//M

En speciell fredag...

Fredagen har börjat mycket speciellt, och riktigt kul!
Började med att öppna lokaltidningen och läsa om det fotbollsslaget vars kondition och fysik jag ansvarar över. Nästan en helsida inför dagens möte med Arsenal FC.
Tråkigt att jag inte kunde följa med dem, men sånt är livet ibland!

På jobbet har tempot gått i max, det var som att alla idrottsklubbar kom samtidigt så det har varit många korta möten och en hel del telefonsamtal till olika leverantörer. Jobbet är som roligast när det blir dagar som den här!

Nu är jag hemma på lunch, ska försöka få i mig ganska mycket så att jag orkar resten av dagen plus att jag ikväll ska köra ett intervallpass!

En väldigt härlig fredag har bara börjat!!!

//M

Blir lätt styrka, såhär dagen efter!

Dagen efter de två passen på ca: 8km får det bli lite omväxlande med styrka!
Det blir ett lätt pass med bålstabilitet och en aning överkropp.

Ska ringa till fotbollslaget senare också och höra hur deras uppladdning går, imorgon möter de Arsenal FC! Hjälp oss att hålla tummarna!

//M